[Tips] yang biasa kerja Berangkat Gelap Pulang Gelap, masuk gan.

Assalamuailaikum agan sista semua
Apakah dari agan2 di sini ada yang pekerja shift malam? Kalau iya sebaiknya agan memperhatikan trit ane nih.

Bekerja adalah suatu ibadah. Terkadang meskipun pekerjaan tsb cukup memberatkan, atau bisa berpengaruh terhadap kesehatan kita, namun demi memenuhi kebutuhan hidup, atau tanggung jawab terhadap keluarga kita tetap menjalaninya dengan penuh semangat. Tapi bukan berarti kita tidak perlu peduli terhadap kesehatan ya gan

Setiap pekerjaan memang memiliki risiko, salah satunya adalah yang dipicu oleh pekerjaan shift malam ini. Perlu perhatian khusus untuk menjaga kesehatan para pekerja shift malam. Kenapa demikian? Pasalnya, karena pekerja shift malam ini bekerja disaat tubuh seharusnya beristirahat dan menentang siklus tidur alami manusia, maka hal ini berpeluang besar mengakibatkan gangguan tidur serta kelelahan kronis. Berikutnya akan berkontribusi menimbulkan gangguan pada mood, menurunkan kerja reflesks serta kemampuan kognitif, cepat pikun dan dapat menyebabkan seseorang lebih rentan teridap penyakit seperti serangan jantung, obesitas dll.

Tapi jangan khawatir gan. Jika agan dalam kondisi tubuh yang sehat dan prima, maka resiko yang ditimbulkan pun lebih rendah. Oleh karena itu, perhatikan baik2 tips yang akan ane kasih agar agan tetap sehat dengan jam kerja malam agan. Berikut Dos and Don'ts nya. cekidot..

Spoiler for Menjaga Pola Makan:

[Tips] yang biasa kerja Berangkat Gelap Pulang Gelap, masuk gan.

Hal pertama yang harus agan perhatikan untuk menjaga tubuh tetap sehat meski bekerja di malam hari adalah menjaga pola makan. Meski agan mengantuk saat pagi hari, usahakan untuk tetap makan makanan sehat. Jika pola makan agan tidak teratur maka agan akan mudah sekali terkena gangguan kesehatan seperti maag dan asam lambung.
Makanlah makanan yg kaya gizi seperti protein, serat dan vitamin.

Spoiler for Tidur Cukup di Siang Hari:

Meskipun tidak seefektif tidur saat malam hari, namun agan tetap perlu mengganti jam tidur agan di siang hari, untuk memulihkan stamina yang terkuras. Selain itu tidur siang dapat mencegah infeksi yang diakibatkan oleh kelelahan pada mata.
Dan kalau bisa coba luangkan waktu 30 menit untuk tidur sebelum berangkat shift malam, bisa membuat tubuh agan terasa lebih segar. Tapi jangan tidur lebih dari 30 menit ya gan, karena malah akan bikin kita susah untuk bangun dan tambah ngantuk lagi. Kecuali jika agan bisa menyelesaikan satu siklus tidur selama 1 jam 30 menit.

Spoiler for Hindari Kafein dan Konsumsi Air Putih:

Mengkonsumsi kafein di malam hari sebaiknya dihindari karena akan mengganggu jam tidur agan saat siang harinya. Selain itu kafein juga akan membuat tubuh agan akan merasakan dehidrasi dan sering kehausan.
Jadi, ganti kafein agan dengan segelas air putih hangat saja. Karena cairan tubuh yang berasal dari air putih dapat mengeluarkan racun dalam tubuh agan. Air putih juga bisa menjaga tubuh agar tetap terhidrasi, dan menghindarkan tubuh dari mengalami keletihan, sehingga meskipun bekerja di malam hari tubuh akan tetap sehat bugar.

Spoiler for Mengkonsumsi Buah Dan Kacang-kacangan:

Buah-buahan yang mengandung air dan citrus seperti buah jeruk bagus buat agan konsumsi karena dapat mengisi kekurangan cairan tubuh. Coba agan konsumsi buah ini 3 jam sebelum bekerja shift malam untuk mendapatkan manfaatnya.

Kacang-kacangan juga baik agan konsumsi untuk meningkatkan energi agan saat akan melakukan shift malam. Agan bisa memilih kacang tanah, almond dan jenis kacang lainnya yang agan suka.

Spoiler for Mengontrol Konsumsi Gula Dan Makanan Berlemak:

Sebaiknya agan membatasi konsumsi bahan makanan yang mengandung gula seperti cemilan, kue, minuman soda, dll. Alasannya karena pembakaran gula tidak sempurna saat malam hari, sehingga gula mengendap di dalam tubuh dan menyebabkan obesitas. Makanan berlemak juga harus dikurangi seperti gorengan, makanan cepat saji dan sejenisnya, karena makanan tsb akan memicu kolesterol agan naik. :ceyem

Spoiler for Berolahraga:

Olahraga teratur dapat memberikan stamina yang cukup untuk bekerja di malam hari. Lakukan olahraga ringan seperti push up, sit up dan stretching agar tubuh tetap fit menghadapi jam kerja yg tidak normal. Selain itu agan juga dapat memanfaatkan waktu libur agan untuk berolahraga.

Spoiler for Mengelola Stres:

Kelola stres agan dengan baik, hal ini juga berpengaruh terhadap kesehatan agan. Jika saat malam hari jam tidur tidak tercukupi ditambah dengan tekanan yang ada di lingkungan kerja, hal ini hanya akan membuat tubuh agan menjadi mudah terserang penyakit. Seperti penyakit mematikan kanker yang seringkali dipicu oleh stress dan emosional yang tinggi. Cobalah dengarkan musik kesukaan agan setiap hari untuk membangun mood baik agan. Dan sesekali luangkan waktu untuk berlibur atau melakukan hobby juga patut agan lakukan.

Sekian trit ane. Semoga bermanfaat

Ingat.. kesehatan adalah hal terpenting dan sangat mahal harganya. Tidak peduli seberapa banyak uang yang kalian hasilkan jika sakit-sakitan maka akan percuma saja. Oleh sebab itu ayo jaga kesehatan kita dari sekarang.